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So können Sie Probleme heilen, die Ihren Schlaf stören

Nebenhöhlenentzündung

So wichtig wie Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ist, muss der Schlaf täglich erhalten werden. Einige gesundheitliche Probleme können jedoch die Qualität beeinträchtigen und uns mehr Müdigkeit und vor allem Krankheiten aussetzen. Zum Glück ist bei jedem Problem die Lösung, wie diese wissenschaftlichen Hinweise zeigen.

Schlaflosigkeit, Müdigkeit, dunkle Kreise, Schlaffheit ... So viele Symptome, die beweisen, dass der Schlaf nicht erholsam ist und eine Änderung der Gewohnheiten erforderlich ist. Neben psychischen Störungen (Stress, Angst...), verursachen einige körperliche Ursachen Schlafstörungen. Hier für jeden Fall, wie man besser schläft.

  1. Verdauungsstörungen

Völlegefühl, Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Sodbrennen ... können unseren Schlaf beeinträchtigen. Diese Verdauungsstörungen stören den Schlaf und die Schlafqualität. Also nach einem Umfrage veröffentlicht im Journal of Clinical Gastroenterology, ist die beste Position in diesen Fällen die Position auf der linken Seite. Diese Schlafposition fördert die Verdauung, die Beseitigung von Abfällen und die Vermeidung von Magen-Reflux.

  1. Rückenschmerzen

Rückenschmerzen betreffen viele Menschen und führen zu anhaltender Ermüdung. Zusätzlich zu den physischen Ursachen begünstigt die Haltung, die wir einnehmen, diese Schmerzen, einschließlich der Position des Schlafes. Nach dem Physiotherapeut In Elaine Maheu ist es möglich, Rückenschmerzen vorzubeugen, indem Körperpositionen bevorzugt werden, die den Körper ausrichten und besseren Komfort bieten. So muss eine schlafende Person auf der Seite ein Kissen zwischen ihre Beine legen und wenn sie auf dem Rücken schläft, kann sie ein kleines Handtuch unter ihrem Hals und ein Kissen unter den Knien hinzufügen, um den Druck des Körpers auf die Hüften zu reduzieren.

  1. Zervikaler Schmerz

Ebenso wie Rückenschmerzen treten Nacken - und Schulterschmerzen häufig auf und stören die Schlaf. Sie werden jedoch auch durch die nächtliche Haltung als diese verschlimmert, sogar provoziert Umfrage Wissenschaftler. Die schlechten Positionen umfassen diejenigen, bei denen sich die dominante Hand über dem Kopf befindet und an denen sich der Arm unter dem Kissen befindet. Es ist daher notwendig, eine gute Schlafposition einzunehmen, um diese Schmerzen zu verhindern und zu lindern. Wetten Sie dazu auf ein kleines Handtuch, das unter Ihrem Nacken liegt.

  1. Hoher Blutdruck

Laut einer von der britischen Ausgabe von Der ExpressEs ist möglich, den Blutdruck und das Risiko eines hohen Blutdrucks durch ein Nickerchen 20-Minuten während des Tages zu senken. Außerdem noch eine Umfrage unterstützt die positive Verbindung zwischen Nickerchen und Risikoreduktion im Zusammenhang mit Atherosklerose, die durch Bluthochdruck verursacht werden kann Artikel WebMD erklärt, dass die beste Position, um nächtlichen Bluthochdruck zu reduzieren, das teilweise verdeckte Gesicht ist, also in seitlicher Position. Beachten Sie, dass die Vorteile eines Nickerchens je nach Dauer mehr oder weniger real sind. Neben 30 zu 60 Minuten ist der Trend umgekehrt und das Risiko für Schlafstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist höher.

  1. Sinusstörungen

Sinuserkrankungen, einschließlich Sinusitis, werden normalerweise durch Schmerzen in der oberen Stirn und unter den Augen unterschieden. Dies ist eine häufige Erkrankung, die die Schlafqualität beeinflusst. Um diese Störungen zu bekämpfen und seinen Schlaf zu verbessern, wird er von empfohlen Harvard Men's Health Watch Schlafen mit leicht erhöhtem Kopf und / oder auf der schmerzenden Seite, wenn der Schmerz einseitig ist.

  1. Schmerzen im Beckenbereich

Bei prämenstruellen Krämpfen und / oder Schmerzen im Beckenbereich RegelnEs kann schwierig sein, den richtigen Schlafplatz zu finden. Die Frauenärztin Lisa Lindley erzählte der Frauenzeitschrift Glanz dass: "In einer fötalen Position zu schlafen, entlastet die Bauchmuskulatur. “. Rat unterstützt von Dr. Jennifer Wider, der hinzufügt, dass diese Position die Muskeln um den Bauch entspannt und hilft, Verspannungen und Schmerzen abzubauen.

  1. Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können durch schlechte Haltung während der Nacht und durch Schlafmangel verursacht werden. Es ist daher angebracht, ein Schlafenszeitritual zu respektieren und diese Haltung zu korrigieren, indem eine Schlafposition bevorzugt wird, in der der Kopf gut mit dem übrigen Körper ausgerichtet ist. Wenige oder zu viele Kissen sind zu vermeiden, und die Ausrichtung des Körpers sollte immer vom Physiotherapeuten Sammy Margo überprüft werden. The Sun.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Schlaf- und Lebensgewohnheiten für einen guten Schlaf einen großen Einfluss haben. Entscheiden Sie sich für eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, gute Flüssigkeitszufuhr, bequeme, an Ihren Körper angepasste Bettwaren und fördern Sie ein Bettritual, das frei von aufregenden Substanzen (Tabak, Koffein ...) und Bildschirmen ist.

WARNUNGEN: Bei Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schnarchen sind einige Positionen nicht geeignet. Fragen Sie einen Arzt um Rat.


Dieser Artikel erschien zuerst auf HEALTH PLUS MAGAZIN