Deshalb haben Sie nachts Krämpfe und 5-Tipps, um diese zu vermeiden - SANTE PLUS MAG

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Deshalb haben Sie nachts Krämpfe und 5-Tipps, um sie zu vermeiden

Deshalb haben Sie nachts Krämpfe und 5-Tipps, um sie zu vermeiden

Manchmal neigen wir zu Beinkrämpfen, die uns mitten in der Nacht wecken. Dieses unangenehme Phänomen betrifft Millionen von Menschen, obwohl wir die Ursache nicht wirklich kennen. Einige Gewohnheiten können uns jedoch dabei helfen, sie zu vermeiden

Krämpfe sind ein relativ kurzes Phänomen, das von wenigen Sekunden bis zu wenigen Minuten dauern kann. Trotzdem kann der stechende Schmerz, der sie begleitet, sehr unangenehm sein, besonders wenn er mitten in der Nacht auftritt. Es kann sogar zu Schlafstörungen kommen, wenn es wiederholt auftritt.

Mehrere Ursachen sind mit diesem Phänomen verbunden, wie z Schwangerschaft, mangelnde Dehnung nach dem Training oder Dehydration. Einige Behinderungen in Kalzium, Magnesium und Kalium wurden auch als Quellen für nächtliche Krämpfe identifiziert.

Beinkrämpfe manifestieren sich durch unwillkürliche Kontraktionen der Oberschenkel, Füße und Waden. Die Schmerzen, die sie verursachen, insbesondere wenn sie im Schlaf auftreten, können beim Aufwachen Muskelkater verursachen. Amalgam entsteht häufig beim Restless Leg Syndrome (RLS), das im Gegensatz zu Krämpfen eine Bewegung der Beine ermöglicht, um das Schmerzempfinden zu verringern. Hier sind einige Tipps, um sie zu vermeiden und eine gute Nachtruhe zu genießen:

Körperliche Aktivität

Wenn es um Krämpfe geht, gibt es keine schnelle Lösung, Sie müssen umziehen! Abhängig von Ihrem Lebenstempo ist es notwendig, einen Moment am Tag der körperlichen Aktivität zu widmen. Inaktivität ist leider einer der häufigsten Auslöser dieser Krämpfe. Vermeiden Sie es daher, zu lange in einer Position zu bleiben.

Dehnung

Wer Sport sagt, sagt Stretching! In der Tat ist es wichtig, diese Strecken mit Ihren körperlichen Übungen zu kombinieren, um Ihre Muskeln zu entlasten und dieses Spannungsgefühl zu vermeiden, das sich in Form von Krämpfen manifestiert, oft, wenn Sie es am wenigsten erwarten ... mitten in der Nacht. Wenn diese Schmerzen anhalten und Sie trotzdem aufwachen, machen Sie dieselben Dehnübungen. Wenn Sie Ihre Krämpfe nicht beseitigen, können sie sie lindern.

Trink

Trink ist ein Schlüsselelement bei der Prävention von Nachtkrämpfen. Wenn Sie genügend Wasser trinken, können sich Ihre Muskeln entspannen und mögliche Muskelschmerzen vermeiden. Viele Menschen sind sich ihrer Dehydration nicht bewusst, bis ihr Körper sie daran erinnert, durch Krämpfe, die sich in vollem Schlaf manifestieren, Ordnung zu schaffen. Informationen zum ausreichenden Wasserverbrauch finden Sie unter auf die Farbe Ihres Urins ! Eine zu dunkle Farbe kann auf einen Feuchtigkeitsmangel hinweisen.

Massagen

Eine Beinmassage kann das Schmerzgefühl lindern, insbesondere auf der Ebene von Kälber. In der Tat wird diese Praxis als nicht gefährlich angesehen und kann das Gefühl von Schmerzen verringern. Es wird auch empfohlen, bei Krämpfen den Fuß nach oben zu richten, bevor Sie Ihre Waden massieren.

Magnesium

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Magnesium könnte Ihre Nachtkrämpfe reduzieren! Essen Sie reich an Magnesium wie Avocado, Bananen oder Trockenfrüchte ist sehr zu empfehlen. Informieren Sie Ihren Arzt vor allem bei schwangeren Frauen über mögliche Nahrungsergänzungsmittel.

Magnesium kann auch in Massageöl auf die Muskeln Ihrer Beine verwendet werden.

Folgendes benötigen Sie, um dieses Öl oder, genau genommen, dieses Wasser zuzubereiten:

- ½ Glas gefiltertes Wasser

- ½ Glas Magnesiumchloridflocken

Kochen Sie die Mischung, lassen Sie sie abkühlen und geben Sie sie in eine Sprühflasche. Verwenden Sie diese Zubereitung vor dem Zubettgehen, um Ihre Waden zu massieren. Garantierte Ergebnisse!

Warnungen

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie eine medikamentöse Behandlung einnehmen, bevor Sie dieses Massageöl verwenden. In der Tat wird es nicht für Menschen empfohlen, die eine Behandlung für das Herz folgen.


Dieser Artikel erschien zuerst auf HEALTH PLUS MAGAZIN