7-Übungen zum Entfernen von Falten am Rücken und an den Seiten - SANTE PLUS MAG

7-Übungen zur Beseitigung von Falten am Rücken und an den Seiten

exercices pour se débarrasser des plis sur le dos et les côtés

Selbst wenn Sie Ihr Fitnessgewicht erreicht haben, gibt es immer noch Nachwirkungen von übermäßigem Essen. Manchmal sind Falten auf dem Rücken und an den Seiten ein Zeichen für einen Körper, dem es an Kraft fehlt. Um gegen diese mangelnde Festigkeit der Haut zu kämpfen, gibt es keine gezielten Übungen. Wenn Sie sie üben, erhalten Sie einen straffen Körper, der straff und unansehnliche Falten befreit.

Ein straffer und straffer Körper macht uns sicherer. Leider können wir durch eine sitzende Lebensweise und schlechte Essgewohnheiten von unserem Ziel abweichen. Eine ungesunde Ernährung kann uns auch zu vielen Krankheiten wie Übergewicht, Gelenkschmerzen, Diabetes oder kardiovaskuläre Störungen. All diese Argumente zwingen uns, gute Initiativen in Bezug auf unsere Gesundheit zu ergreifen. Üben Sie dieÜbung Regelmäßig hilft es nicht nur, Übergewicht zu vermeiden, sondern sich auch im Körper gut zu fühlen. Um Ihnen zu helfen, finden Sie hier einige einfache 7-Übungen für zu Hause:

1 - Schwimmen

7-Übungen zur Beseitigung von Falten am Rücken und an den Seiten

Sehr nützlich zur Stärkung des Bauchgurtes und des Rückens. Durch die Schwimmposition können Sie Ihren Rücken straffen. Legen Sie sich dafür einfach auf den Bauch. Die Beine sollten gespreizt und die Büste leicht angehoben werden. Linken Arm und rechtes Bein gleichzeitig anheben. Wechseln Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein. Sie können bis zu 15-Wiederholungen dieser Übung durchführen.

2 - Das Sideboard

7-Übungen zur Beseitigung von Falten am Rücken und an den Seiten

Diese Bewegung wird empfohlen, um eine Wespentaille zu haben. Es hilft auch, den Rücken zu straffen. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf die Seite und ruhen Sie sich auf dem Arm aus. Die Haltung sollte gerade und angespannt sein. Das Ziel ist es, die Position von 10 bei 20 Sekunden vor dem Loslassen zu halten.

3 - Seitenhantel mit Hanteln

7-Übungen zur Beseitigung von Falten am Rücken und an den Seiten

Ausgestattet mit Kurzhanteln in jeder Hand, müssen Sie die Arme gleichzeitig anheben und für 30 Sekunden hoch halten. Diese Übung erfordert den Rücken und die Seiten. Eine komplette Bewegung, mit der Sie hässliche Falten loswerden können.

4-Trizeps-Erweiterung in Kobra-Position

7-Übungen zur Beseitigung von Falten am Rücken und an den Seiten

Diese Übung kombiniert Yoga und Bodybuilding. Die Position der Kobra soll bis zum Maximum auf der Magenbüste liegen. Mit Hanteln ausgestattet, drücken Sie den Trizeps nach hinten, um die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu berühren. Diese Bewegung stärkt den Rücken. Halten Sie diese Haltung und wiederholen Sie 15-Zeiten.

5-Oblique mit Fitnessball

7-Übungen zur Beseitigung von Falten am Rücken und an den Seiten

Für diese Übung benötigen Sie einen Fitnessball. Beim Tragen des Zubehörs seitlich dehnen. Machen Sie dieselbe Bewegung auf der anderen Seite für etwa 15 Sekunden. Wenn Sie Ihre Schräglage stärken möchten, ist dies die ideale Bewegung.

6 - Seitliche Bewegung des Torsos mit Kugel

7-Übungen zur Beseitigung von Falten am Rücken und an den Seiten

Ideal, um die Obliquen und die Bauchmuskeln zu straffen, wird diese Bewegung Ihren Rücken ansprechen. Während Sie den Ball gerade vor sich halten, machen Sie seitliche Bewegungen von links nach rechts. Wiederholen Sie 15-Zeiten.

7 - Squat-Bewegung mit Hanteln

7-Übungen zur Beseitigung von Falten am Rücken und an den Seiten

Mit dieser Bewegung fragen Sie nach dem Rücken und dem Bauchgurt. Es ist ganz einfach: Halten Sie die Hanteln gerade, die Arme gerade und der Rücken gerade, und bringen Sie die Hanteln dann wieder auf die Brust. Machen Sie 15-Wiederholungen dieser Übung.


Dieser Artikel erschien zuerst auf HEALTH PLUS MAGAZIN